Упражнение «Замок». Сцепление рук в замок


Проверь себя: позвоночник и плечевой пояс

ПОЗВОНОЧНИК

Его наличие помогает тебе высоко держать голову, ходить, гордо расправив плечи, и выкатывать грудь. Но, чтобы ты мог наклониться за случайно слетевшей короной, позвоночник должен также обладать хорошими амортизирующими свойствами. Недостаточная подвижность хребта может обернуться для тебя болями в пояснице, обусловленными, например, остеохондрозом.

Тест Ассистент маркером (или губной помадой) отмечает первый снизу поясничный позвонок (это сразу над ягодицами, см. рис.). Вторая точка — десятью сантиметрами выше. Теперь ты, не обращая внимания на двусмысленность ситуации, наклоняешься вперед — колени держать прямыми! — так низко, как можешь. На сколько увеличилось расстояние между точками?

Оценка 1. Менее 3 см: совсем беда. Срочно начни заниматься йогой или пилатесом. На худой конец включи в дневной рацион пару упражнений, улучшающих гибкость позвоночника. Например: 1) Лежа на спине, обхвати колени руками и плавными движениями подтяни их несколько раз к подбородку. 2) Стоя на коленях (мыски вытянуты, ягодицы — на пятках), возьмись руками за середину голени. Прижми подбородок к груди. Округли спину и сделай несколько плавных попыток поднять таз, удерживая себя руками.

2. 3-4 см: нормальный показатель для сорокалетнего мужчины. Если ты моложе, выполняй описанные выше упражнения хотя бы через день.

3. 5-6 см: отличный результат. Так держать!

ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС

Ведешь сидячий образ жизни — проверь гибкость плечевых суставов. Именно они, по единодушному мнению хирургов, ортопедов и вертебрологов, первыми теряют «здоровую геометрию». А говоря словами обычных смертных — гибкость. И это тревожный звоночек, возвещающий, что скоро у тебя испортится осанка (сначала — в грудном отделе, потом — в поясничном), начнет болеть спина, и, как следствие, наступит старость. Да-да! С медицинской точки зрения то, насколько ты стар, измеряется не годами, а именно болячками!

Тест Попытайся сцепить руки за спиной в замок, как показано на рисунке.

Оценка 1. Пальцы не соприкасаются: очень плохо. С сегодняшнего дня возьми за правило ежедневно выполнять упражнения на растяжку плечевого сустава. 1. Подними правую руку вертикально и согни ее в локте так, чтобы кисть оказалась за головой. Левой ладонью осторожно потяни несколько раз правый локоть к левому плечу. Поменяй руки. 2. Вытяни руки перед собой на уровне груди, отведи их в стороны и назад до упора, сделай несколько пружинящих махов. 3. Обнимай себя поочередно то одной, то другой рукой, уводя ее под мышку противоположной. Старайся как можно сильнее прижать руку к туловищу.

2. Можешь зацепиться одной-двумя фалангами: удовлетворительно. Выполняй описанные выше упражнения 2-3 раза в неделю. С напрягом можешь сцепить руки в полный замок: поздравляем! С точки зрения суставов ты — здоровый мужчина 30-35 лет. Слегка помолодеть помогут те же упражнения.

3. Замок дается легко и безболезненно: до девочек-гимнасток еще далеко, но для взрослого мужчины результат отличный. Можешь считать себя моложе, чем на самом деле, лет на пять.

Проверь еще:

Легкие, колени и реакцию Сердце и ахиллово сухожилие Осязание и руки

mhealth.ru

Упражнения для увеличения груди | Эра женщин

Красивая и заметная грудь является одним из главных достоинств женского тела, именно она привлекает мужские взгляды, заставляет восхищаться и трепетать представителей сильного пола. Однако мужчины, пожалуй, и не догадываются, сколько переживаний состояние груди доставляет женщинам. Каждой хочется, чтобы грудь была упругая, здоровая и красивая.

Многие женщины, которым природой не была дарована пышная грудь, мечтают увеличить ее объемы. Однако не все готовы решаться на операцию. Как же визуально увеличить небольшую грудь и повысить ее упругость, сделав ее вашим достоинством без пластики?

Принцип увеличение груди в домашних условиях

К сожалению, кардинальных изменений методы без хирургического вмешательства дать не смогут, так как человек от природы наделен определенной конституцией тела и особенностями фигуры. Однако несколько увеличить объем в домашних условиях реально.

При этом стоит понимать, что непосредственно грудь – это не мышца, а железа, поэтому накачать ее невозможно. Поэтому, когда идет речь об увеличении размера бюста, подразумевается накачивание грудных мускулов, находящихся под молочными железами. Именно это и позволит визуально придать объема грудной клетке и повысить упругость кожи.

Этого можно достигнуть благодаря выполнению комплекса упражнений. Результат зависит от интенсивности и системности занятий, которые нужно проводить ежедневно, выбрав для них определенное время утром или вечером. Занятия должны проходить в усиленном режиме, так как на слабые нагрузки мускулатура реакция грудной клетки будет практически незаметна.

Существует довольно много упражнений для увеличения груди. Вы сможете подобрать наиболее подходящие для вас. Повысить воздействие поможет использование специальных спортивных атрибутов, таких как маленькие гантели и экспандер.

Основные виды физических упражнений

Комплекс «Молитва»

Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сомкнув ладони, следует поднять их до уровня грудной клетки, локти развести в стороны. Движения выполняются на счет: 1–2 – сильное взаимное давление ладоней, 3 – разворот сомкнутых ладоней к грудной клетке, 4 – возвращение в начальное положение, 5 – руки опускаются, 6 – исходная позиция. Комплекс проделать около 8 раз.

Сцепление рук в замок

Ноги расставить, руки поднять до уровня головы. Крепко сложив пальцы в замок, усиленно стараться разнять руки. Выполнять по 12 силовых импульсов.

Поднимания рук

Исходная позиция – ноги сомкнуты. На счет выполняются движения: 1 – выпрямленные руки нужно поднять, 2 – максимально отвести их назад за голову, 3 – вытянуть руки перед собой, 4 – опустить. Можно проделывать движения, поочередно меняя руки. Комплекс повторять 6 раз.

Круговые движения

Ноги на ширине плеч, ступни должны быть расположены параллельно. Пока одна рука находится на поясе, второй нужно трижды сделать вращательное круговое движение по часовой стрелке и столько же – против. Затем выполнить те же движения другой рукой. Руки не должны быть напряженными, результат достигается за счет высокой скорости выполнения. Делать движения по 5 раз каждой рукой.

Прогиб

Нужно лечь на живот. Согнув руки в локтях, зафиксировать их за головой. Максимально отведя локти назад, нужно попытаться поднять голову как можно выше, а потом расслабиться, вернувшись в исходное положение. Упражнение выполняется в 5–6 заходов.

Наклоны

Исходное положение – коленями и ладонями упереться в пол так, чтобы конечности относительно корпуса располагались под прямым углом. Сгибая руки в локтях, нужно быстро наклоняться и постепенно выпрямляться, повторяя комплекс около 10 раз.

Отжимания

Основание стула нужно обхватить двумя руками, отведя назад ноги так, чтобы тело составило ровную линию. Опираясь, необходимо постепенно опускаться вниз до максимума, сгибая локти, а потом резко вытянуться на руках. Упражнения делают в два захода по 6 раз.

Отталкивания от стены

Исходная позиция – встать лицом стене, в которую нужно упереться вытянутыми руками. Необходимо медленно наклоняться к стене так, чтобы давление перешло на руки, сгибая их в локтях, после чего – резко оттолкнуться от опоры. Комплекс движений нужно повторять около 10 раз, со временем увеличивая количество подходов.

Поднятие на носочки

Зафиксировав руки на поясе, нужно резким движением максимально отвести локти назад, поднимаясь на носочки, и повторить до 30 раз.

Упражнение с гантелями

Нужно лечь на спину и, держа гантели в руках, не спеша разводить их в стороны, удерживая в разогнутом состоянии до 10 секунд. Рекомендуемое количество повторов – 10 раз.

Полезные советы по увеличению объема и уходу за кожей груди

Помимо вышеназванных физических упражнений, положительное воздействие на мускулатуру грудной клетки оказывает плаванье во всем многообразии его видов. Занятия плаваньем также способствуют сжиганию лишнего веса и укреплению мышц живота.

После принятия душа следует обливать грудь прохладной водой. Это способствует сохранению упругости кожи. Также можно протирать ее замороженным травяным отваром. Раз в неделю следует делать процедуры по подтягиванию кожи, наносить специальные косметические средства.

Зрительно увеличивает бюст правильная осанка. Следует контролировать ее состояние не только на улице или на работе, но и дома. При выровненной спине, грудь меньше обвисает и визуально выглядит больше.

Если вы обладательница наименьшего размера, это не значит, что вам можно не надевать бюстгальтер. Как раз наоборот, носить его нужно. Так как он корректирует форму груди, предотвращая ее обвислость и появление растяжек, защищает от механических повреждений.

Во время летнего отдыха на пляже также не стоит пренебрегать верхней частью купальника при загаре. Так как ультрафиолет оказывает на кожу негативное воздействие, способное привести даже к раку. Кожа на груди отличается особой нежностью, поэтому длительное незащищенное пребывание на солнце может вызвать появлению ожогов или разрушению верхних слоев эпидермиса.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

erawomans.com

скрестив руки - Поклонник деепричастий

скрестив руки [июн. 9, 2013|06:10 pm]

Anatoly Vorobey

Реддит обсуждает интересный вопрос: почему мы всегда скрещиваем руки одним способом, а второй кажется очень странным и неудобным? Но никакого ответа, кроме "мышечная память", не предлагает (впрочем, может, его и нет).

Мне это напомнило вот что: в детстве я не понимал, что означает книжная фраза "скрестив руки на груди", и не связывал ее с привычным жестом. Поэтому каждый раз, когда я читал в романах что-нибудь вроде "он стоял, гордо скрестив руки на груди", я представлял себе не такое:

а вот такое:

Мне это казалось странной, очень романтической позой.

Кстати, а как вы скрещиваете руки на груди? (внимание: "правая рука поверх левой" означает "правое предплечье сверху левого предплечья")

Как вы скрещиваете руки на груди?

всегда правую поверх левой

280(44.2%)

всегда левую поверх правой

294(46.4%)

как придется - и так и этак удобно

54(8.5%)

другое (расскажите в комментах)

6(0.9%)

вы правша или левша? (чтобы увидеть, есть ли корреляция)

амбидекстр

39(6.1%)

осьминог

21(3.3%)

Comments:
Страница 1 из 3
<<[1] [2] [3] >>
From: cmm2013-06-09 03:14 pm

(Link)

мне всегда казалось что то что на картинке сверху -- это сложенные на груди руки, а скрещённые -- это как раз то что на картинке снизу.

From: cmm2013-06-09 03:15 pm

(Link)

а опрос освежает в памяти известно какой бородатый анекдот.

Толя, это прекрасно: увидев чек-боксы вместо переключателя, радостно выбрал всё подходящее

(нет, я на самом деле не осьминог; ну разве что в душе немножко; ударение по вкусу ;-P)

ой, это я ошибся, когда создавал опрос. Уже не исправить, пусть будет, как есть.

а «правая поверх левой» — это как? это когда сверху предплечье правой руки (а кисть спрятана) или когда сверху кисть правой?

у меня всегда была та же проблема, что и у вас, да. но у меня есть ещё и другая: мне кажется, что в «верном» исполнении этой позы верхней руки нет, т.к. руки переплетены, и в какой-то части каждая оказывается сверху.

та рука, у которой предплечье выше, та сверху - именно она непосредственно покрывает сверху вторую руку.

(Удалённый комментарий)

(Удалённый комментарий)

В литературе на эту тему (моторная асимметрия) считается, что правше должно быть удобнее класть руки ну вот как показано на рисунке, то есть ведущая рука - снизу. Из этой же серии: сцепление рук в замок (большой палец ведущей руки - сверху). Видимо, какая-то суть в том, что человек бессознательно делает так, чтобы ладонь ведущей руки была более свободна в действиях.А теперь я зависла и только что не заплела руки в косичку в попытке скрестить руки наоборот.

но ведь на рисунке снизу левая.

From: a_p2013-06-09 03:18 pm

(Link)

складываю то так, то сяк, но приучился это делать нарочно, узнав про то, что "так удобно, а сяк - неудобно", лет в 10-12.

+1

А еще в Комсомолке в начале 80х была псевдонаучная статья про ведущую руку, ведущий глаз, и как с этим связаны особенности личности.

я их обычно переплетаю. так, чтоб кисть одной руки на предплечье другой, а вторая подмышкой первой. взаимозаменяемо. то есть праворукость моя значения не имеет.

мы складываем руки на груди часто,а скрещиваем только в очень редкие мгновения жизни.Уж очень не каждодневная поза.

avva.livejournal.com

Упражнение «Замок». Изометрическая гимнастика для занятых людей

Упражнение «Замок»

Исходное положение – стоя или сидя. Соедините ладони в замок на уровне груди, при этом руки находятся на расстоянии около 10 см от груди.

Илл. 112

Илл. 113

Илл. 114

Илл. 115

Фаза изометрического напряжения: растягивайте руки в течение 10–30 секунд, удерживаясь пальцами, сцепленными в замок. Обратите внимание на то, как напрягаются мышцы спины, особенно между лопатками. Вторая фаза упражнения – растяжение мышц. Захватите кистью одной руки локоть другой и тяните руку на себя в течение 10–30 секунд. Вы почувствуете, как в этом положении растягиваются мышцы плеча, плечевого сустава, лопатки и спины. Болевые ощущения при выполнении упражнения не допускаются – если вы почувствуете боль, прекратите упражнение. Повторите растяжение в другую сторону, захватив локоть противоположной руки.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru